心靈按摩治失眠

 

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失眠, 由中學考試時開始, 就和我如影隨行。

這次來到華欣, 最大的收穫不是Chiva-Som每天一次的免費Spa按摩, 而是學會永遠免費的心靈按摩。

在湖畔木亭, 泰籍女導師單獨教我打坐。放鬆動作, 雙肩似蝴蝶,向上舞動,手肘貼近耳朵,做十次,動作越來越大, 畫出更大的圈子。三下深呼吸後,吸氣、小腹漲起像大氣球,節奏短, 伸展腳板。吐出,氣球沒了, 小腹凹下去,節奏慢而深。數節奏, 吸氣時數12,呼氣4321 ,中途不要停。一年後,可以長一些,呼氣123,呼氣時54321。兩年後,再長些。

呼吸方式是 “海洋呼吸”,張開唇,模擬海濤聲。終極合起唇,想像自己是嬰兒熟睡。吸氣時。呼氣盡量長一些,吐完肚子中所有氣,但不要用力, 心中放下所有, 腳板翘向自己,身體好像浮起來。要訣是 “不要集中得到空氣(吸氣),要集中放下空氣(呼氣), 吐出所有無益的二氧化碳。不管喜怒哀樂,因為都是無常。”海洋呼吸在睡眠前、工作時都可以做。

如果無法放下心緒,用紙筆寫下,不要放在心裡。或者放個盒子在床頭,將念頭紙條放進去。因為科學證明人頭腦中最少有五萬個意念,不能再加重。不然不停想來想去,越來越多想法,停不下來。呼吸失眠時,半睡眠時,均可使用海洋呼吸。

這裡的早餐除了常見的自助餐食物,還有青汁、花粉丶枸杞丶芝麻粉丶杏仁粉等抗氧化健康食物。也有煎蛋等傳統早餐, 但就加上新鮮香草。